Jag hjälper dig vidare med dina besvär, kontakta mig för en tid.
Startsmärta: Det klassiska tecknet. De första stegen på morgonen eller efter att du suttit stilla gör mycket ont, ofta som att trampa på en spik eller en vass sten.
Smärta under hälen: En distinkt öm punkt på insidan/underdelen av hälen.
Lindring vid aktivitet: Smärtan minskar ofta något när du gått en stund och foten blivit varm, för att sedan komma tillbaka om du står eller går för länge.
Hälkudden: Ibland kan hälen kännas svullen eller öm vid beröring.
Överbelastning: En plötslig ökning av aktivitet (t.ex. börjat löpträna eller ett jobb där du står mycket).
Skor: Användning av platta skor utan stöd (t.ex. Converse eller ballerinaskor) på hårda underlag.
Nedsatt rörlighet: Stelhet i vadmuskulaturen eller fotleden ökar draget i senplattan under foten.
Fotvalvet: Både höga och låga fotvalv kan disponera för hälsporre om foten inte får rätt stöd.
Jag undersöker foten noggrant för att bekräfta diagnosen och utesluta andra orsaker, som t.ex. hälkuddeatrofi (uttunnad hälkudde). Jag analyserar också hur du belastar foten när du står och går, samt testar rörligheten i fotled, knä och höft. Ofta sitter roten till problemet i en stram vad eller en låsning i fotleden som tvingar senan att jobba för hårt.
Mjukdelsbehandling: Djup massage och stretching av vaden och fotsulan för att minska spänningen i vävnaden.
Ledjustering: Mobilisering av fotledens och fotens småleder för att återställa normal stötdämpning.
Tejpning: Jag tejpar ofta foten för att ge omedelbar avlastning och smärtlindring i vardagen.
Rådgivning: Vi ser över dina skor och eventuella inlägg för att undvika att skadan kommer tillbaka.
Gå inte barfota: Det är den viktigaste regeln. Använd inneskor eller tofflor med bra uppbyggnad (gärna med en liten klackhöjd) så fort du kliver ur sängen. Hårda golv är fienden.
Hälkil: Lägg en mjuk hälkil (finns på apotek eller sportaffärer) i dina skor. Det lyfter upp hälen något och minskar draget i senan.
Rulla foten: Ha en liten flaska med fruset vatten eller en tennisboll under skrivbordet. Rulla fotsulan över den för att kyla ner och massera senan.
Tåhävningar med handduk: Lägg en rullad handduk under tårna så att de böjs uppåt när du gör tåhävningar. Det stärker senan specifikt (high-load strength training) och är bevisat effektivt för läkning.
Över 30 års klinisk erfarenhet av att diagnostisera och behandla allt från privatpersoner, elitidrottare och föreningar till komplexa arbets- och stressrelaterade skador.
Min filosofi är att aldrig bara lindra smärta. Genom en djupgående diagnostisk process hittar jag den verkliga roten till ditt problem – oavsett om den sitter i en led, en muskel eller ditt rörelsemönster.
Du behöver inte välja mellan naprapat, kiropraktor eller fysioterapeut. Jag kombinerar de mest effektiva teknikerna från alla tre discipliner för att skapa en behandling som är 100% anpassad för dig.
Hos mig möter du alltid samma terapeut: mig, Stefan. Det garanterar en personlig relation, full kontinuitet i din behandling och en plan som vi följer upp tillsammans från första besöket till full återhämtning.
Välkommen att boka en tid hos mig i Sandviken eller Gävle. Du kan boka via samtal, sms, e-post eller via formuläret nedan.
