Jag hjälper dig vidare med dina besvär, kontakta mig för en tid.
Var smärtan sitter ger ofta en ledtråd om vad som är fel:
Smärta på utsidan: En öm punkt på utsidan av höften som gör att du inte kan ligga på den sidan. Detta beror ofta på överbelastade senfästen eller slemsäckar.
Smärta i ljumsken: Smärta djupt inne i ljumsken är ofta ett tecken på att själva höftleden är irriterad eller stel.
Stelhet: Det tar emot när du ska ta på strumporna eller knyta skorna.
Huggande smärta: Plötslig smärta vid vissa rörelser eller när du reser dig upp efter att ha suttit länge.
Höften är kroppens ”mittpunkt” och påverkas av både fötterna och ryggen:
Ländryggen: Smärta från ländryggen strålar ofta ner mot höften och sätet (refererad smärta).
Svag sätesmuskulatur: Om sätet (gluteus) är svagt måste andra, mindre muskler och senor jobba övertid, vilket leder till inflammation.
Stillasittande: Leder till korta och stela höftböjare, vilket tippar bäckenet och belastar höftleden fel.
Snedbelastning: En låsning i bäckenet eller en benlängdsskillnad kan göra att du hänger mer på ena höften.
Det viktigaste steget är att avgöra om smärtan faktiskt kommer från höften, eller om det är ryggen som spökar. Jag utför ortopediska tester för att provocera höftleden och mäter rörligheten. Genom att undersöka ländrygg, bäcken och höft som en enhet hittar vi den verkliga orsaken.
Mobilisering: Att mjuka upp kapseln runt höftleden för att öka rörligheten och minska smärta i ljumsken.
Justering av bäcken: För att säkerställa att du har en jämn viktfördelning på båda benen.
Mjukdelsbehandling: Djup massage och triggerpunktsbehandling av sätet (gluteus) och höftböjaren.
Rehab: Specifika övningar för att stärka sätet är ofta nyckeln till att bli helt bra.
Kudde mellan knäna: Detta är guld värt om du har svårt att sova. Ligg på den friska sidan och ha en tjock kudde mellan knäna. Det håller höften i en neutral position och avlastar utsidan.
Stretcha höftböjaren: Om du sitter mycket, ställ dig i ett utfallssteg med ena knät i golvet och skjut fram höften. En stram höftböjare skapar ett stort tryck inne i höftleden.
Undvik att korsa benen: Att sitta med benen i kors vrider höftleden och kan irritera slemsäckarna på utsidan.
Aktivera sätet: Gör enkla övningar som ”musslan” (ligg på sidan med böjda ben och lyft det övre knät) för att väcka sätesmusklerna till liv.
Cykling: Om det gör ont att gå, prova att cykla. Det ger bra cirkulation i höftleden utan den tunga stötbelastningen från promenader.
Över 30 års klinisk erfarenhet av att diagnostisera och behandla allt från privatpersoner, elitidrottare och föreningar till komplexa arbets- och stressrelaterade skador.
Min filosofi är att aldrig bara lindra smärta. Genom en djupgående diagnostisk process hittar jag den verkliga roten till ditt problem – oavsett om den sitter i en led, en muskel eller ditt rörelsemönster.
Du behöver inte välja mellan naprapat, kiropraktor eller fysioterapeut. Jag kombinerar de mest effektiva teknikerna från alla tre discipliner för att skapa en behandling som är 100% anpassad för dig.
Hos mig möter du alltid samma terapeut: mig, Stefan. Det garanterar en personlig relation, full kontinuitet i din behandling och en plan som vi följer upp tillsammans från första besöket till full återhämtning.
Välkommen att boka en tid hos mig i Sandviken eller Gävle. Du kan boka via samtal, sms, e-post eller via formuläret nedan.
